[...] o czystej masie miesniowej - nie ma takiej mozliwosci! Wiem - sam to przerabialem. Zrob sobie luz kilka dni - lekkie zarelko - ale bez przesady - pozniej cisnij redukcje dalej. Tnij wegle Tnij fat Dadawaj cardio/hiit metabolika mozesz dac w pozniejsszej fazie Kiedys pojdzie - widocznie gdzies popelniasz blad w diecie. Moze ciagle za duzo ww [...]
[...] jedynym momentem kiedy się zabierzecie za siebie. wiele z was jest tu dobre pół roku a nawet dłużej, cześć nawet zdążyła już pokazać pierwsze obiecujące zmiany w sylwetce a dalej... no właśnie.. dalej wielkie NIC. Zapału starcza wam góra na dwa miesiące no może trzy i kończycie. Wracacie do swoich starych zwyczajów albo udajecie przed sobą ze [...]
jazgocik: Moze byc, ale nie nazywaj tego "ta metoda" , bo sa inne pod kazdym wzgledem... Za to mozesz wdrozyc do swego pomyslu alternatywne porogresje... niekoniecznie 5-10-15 .. Sam tak robie bo nie mam czasu na co innego, jest dobrze ale to kwestia wyczucia. Idz tylko na "ciezary i powtorzenia-pewniaki", a powinno byc [...]
W tym tygodniu zmienilem. Postaram sie to jakos odmienic. Zrobilem tak: przysiad 50x15 co 10 kg do 110x15, potem 120x10, zrobilbym pewnie 15 ale mialem tak spiete prostowniki ze odpuscilem (czekal mnie jeszcze martwy ciag). W martwym zrobilem 60x15, 80x15, 90x15, 100x15, 110x15, 120x15. Dalej nie robilem, nie chce sie za***ac za pierwszym razem. [...]
Dzieki za szybka odpowiedz :) Tak wiem co to SD :) PON 15P SCHEMAT A SR 10P SCHEMAT B PT 5P SCHEMAT A PON 15P SCHEMAT B SR 10P SCHEMAT A PT 5P SCHEMAT B teraz takie pytanko : czy moze byc plan a : wycisk poziom martwy drazek wyciskanie z klatki uginanie nog uginanie ramion ze sztanga plan b wycisk poziom lub skos przysiad wioslowanie [...]
[...] 5 o co w tym chodzi ?? czy o to ze biorę np tak jak tam jest napisane 50% w dół czyli biorę około 55 i robie 15 ruchów potem zwiększam o 5 kilo i liczbę powtórzeń do 10 czy dalej 15 przy zwiększaniu ciężaru i aż do tak zwanej porażki czyli nie wykonaniu 15 ruchów i na tym kończę ?? a potem w środę robię od tego samego ciężaru tylko po 10 [...]
[...] *Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s *Prostowanie ramion 3s / w 5-tkach pompki na poręczach *Lydki 3s EDIT : WODYN mój max w wyciskaniu sztangi zza karku wynosi 60kg , dalej mam dodawać te 5kg co serie ? Czy zmniejszyć np. do +3kg , bo rekord jest niewielki i malutko serii wyjdzie . Prosze o szybką odpowiedź bo w poniedziałek mam zamiar [...]
[...] Staramy się nie przekroczyć 15 powtórzeń. Tutaj chodzi np. ze robie klatke 5 powt z ciezarem maksymalnym po czym sciagam 1/3 ciezaru i cwicze do 15 powtorzen i to juz koniec klatki i jade dalej??? prosze o odpowiedz kogos kto sie zna bo nie chce osobnego tematu zakladac. Pozdrawiam Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-10-14 20:47:02
[...] : rano wit c ,lecytyna, multi , przed treningiem 5g bcaa, na treningu popijałem wode z 10g bcaa i po treningu 5g bcaa + kreatyna, po kolacji wit c 1g Podsumowanie : Tak jak na początku, dzisiaj siateczka z żył , sylwetka fajnie reaguje póki co na węgle, zobaczymy co będzie dalej. Uhahany, nie zmęczony, nie zmulony idealnie. Pozdro :)
iga te cwiczenia co masz ustaw sobie w syetemie 5/10/15 ale z przesuniata progresja, czyli od rzeczywistego ciezaru dla tych powtorzen odejmij 20% i zacznij od niego i dalej dokladaj powoli co trening w tych co uzywasz ciezaru , 20 powtorzen to za duzo, czyli robisz raz trening na 5 powtorzen nastepny na 10 nastepny na 15 i tak na okredke dodaj [...]
[...] m.in. naturalną kofeine. I tu istotna uwaga: są osoby źle tolerujące (niezależnie od pozostałych przeciwskazań medycznych) kofeiny i/lub ekstraktu z guarany. Co tam dalej mamy.. mamy składniki wpływające na gospodarkę tłuszczową HCA - ogranicza przemianę glukozy (cukru) tłuszcz zapasowy; hamuje rozwój i nasila rozpad tkanki tłuszczowej, [...]
[...] formy. W Resovii mamy 4 rownych zawodnikow z nastawieniem na Bojicia i Akhrema. Srodek dla SKRY. W ekipie Skry na pewno wieksze doswiadczenie. Plinski mimo swojego wieku to dalej jeden z lepszych srodkowych swiata. Mozdzonek ma dosw., ale wiemy jak on gra... Kooistra na duzy +. Klos lawa. Resovia ma bardzo mlodych srodkowych Kosok Nowakowski i [...]
Delecta rzeczywiscie niezłe miejsce zajmuje, widac, ze Antiga duuzo daje tej drużynie, zobaczymy jak dalej będą sobie radzić. Co do Czewy to mysle, ze najgorsze mają za sobą, przełamali się i może byc tylko lepiej. Tym bardziej, po tym jak w meczu z Treflem wyciągnęli seta przegrywając 15-23:-) Zaksa idzie jak burza, oddając tylko pojedyncze sety, [...]
[...] 120kg x 1 / 135x1 Siad - 130kg x 1 / 145x1 Martwy - 140kg x 1 / nie robilem Push Press - 80kg x 1 / nie robilem Skos w gore: 100kg x 2 / 115x1 Skos w dol: 125kg x 4 / 130x2, dalej nie robilem z powodu kontuzji barku Wycisk na barki zza glowy: 95kg x 1 / 100x4 Wycisk na barki z klatki: 80kg x 4 / 90x2 Jak widac wyzej, latwiej u mnie z przyrostem [...]
[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie progresja Odwrócone motylki - 3 serie stały cięzar 12p Unoszenie ramion na wyciągu jednorącz - 2s Stały cięzar 12P Jedziemy dalej Masa cały czas na plus z tego co widzę.Stres trochę dokopuje niestety bo matura tusz za rogiem do tego siłownia dieta i sprawy prywatne.Jednak nie ma co się poddawać [...]
Jak mówiłem wcześniej, podłapałem ten pomysł i tak o tym napisałem. Mimo że w głowie coś dalej siedzi to w praktyce nie wiem czy bym dał radę. 800-1000 kcal i to praktycznie same białko plus małe ilości tłuszczu i znikome węgle to ciężka sprawa. Zresztą w blogu Eltoro widać było, że to dość hardcore ;) No też mam nadzieję, że tą drogą co idę uda [...]
[...] nie wiem co się ze mną dzieje. Chyba potrzebuję tygodnia,2 offu od siłki, może wtedy jakoś progress będzie szedł. Ale to dopiero w listopadzie. Póki co muszę dźwigać dalej. Generalnie stwierdzam, że CBL fajna sprawa, można pojeść sobie, ale taka ilość ww czyli 550 jest masakryczna dla mnie. Dziś zjadłem ok 400 ze śmieci. Nie czułem się [...]
[...] tylko jakies tam ciastko byłem tez w srode na imprezie po bo stwierdziłem ze lepiej teraz w czasie przerwy nic potem jak juz zaczne nowy plan ogólne tez mam problem bo dalej nie mam ławeczki płaskiej, taki goiscu mi miał odsprzedac ale narazie cisza bde muaił zadzwonic do niego a jak sie nie zdecyduje to bede musił te swojaj jakos w koncu [...]
[...] dodałem 60g makaronu po 1h wiec patrzac teraz na diete tych wegli juz troche obciałem , a zaznaczam ze nie chciałem nagle, tylko reguralnie powoli obcinac wiec nie wiem czy dalej przy tym nie zostac... teraz na dniach znowu z rana troche owsa wywale, zostawie np,50g+ewentualnie owoc przed treningiem mam te 70g ryzu brązowego narazie jeszcze, po [...]
[...] czy należysz do tych co przychodzą pogadać bo w domu siedza pod stołem. Za to Ty Ważąc 110kg przy wzroście 176 jesteś zwyczajnym grubasem.Już nie 110 tylko 104 i tniemy dalej ja zrzuce a ty będziesz dalej zdechlakiem i wystartujesz w mistrzostwach polski za rok hehehe Expres się sprzedaje zapraszam i tak mam najniższe ceny no i biogenixa w [...]
Masa z Zabrzaninem str. 36
